e max

[...] Otóż stosuję dietę już 2 miesiąc (1 stycznia będzie początek 3 miesiąca),ale prawie nic nie tyję jestem też ektomorfikiem z hiperszybkim metabolizmem. Mam tak,że dochodzę max do wagi 54 kg po tym spadam do 52-53 kg i znowu tyje do 54 kg.Nie mogę w ogóle przytyć do powyżej 54 kg. Podsyłam zdj mojej diety. A i jakbyście mieli jakieś uwagi do [...]

[...] w oparciu o wskazówki Men's Health i te znalezione na forum. Zamierzam ćwiczyć 2 razy w tygodniu. Przedstawia się on następująco: - nogi: przysiad z rękoma za głową 5 serii max powtórzeń - plecy: przyciąganie hantli do klatki (jeśli ktoś nie wie o co chodzi, to jest to takie wiosłowanie dwoma hantlami w opadzie tułowia) 3 serie 8 powtórzeń - [...]

[...] pracy mam znajomego który jest bardzo duzy, do tego jest mega "wycięty" kazdy jego miesien jest mega widoczny, myśle ze jego poziom tkanki tłuszczowej jest w granicach 4-6% max!. W rece ma kolo 50cm a w tali osa, wiec wyglad ogólny tego Pana juz znacie, Zapytałem go jaki ma trening na bicepsy bo ma swietnie rozbudowane i wielkie, Przedstawił mi [...]

witam ponownie :D o to moje wyniki zrobione 4 dni temu moglibiscie powiedziec czy wszystko jest ok ? jak patrze na normy to wszedzie sie miejszcze ale moze jednak czegos za malo lub za duzo jest wiec pytam :D Badanie Wynik Jedn. Min Max TSH 3-cia [...]

[...] zważyłem się i waga pokazała równo 95 kg, czyli 0,5 kg więcej. Związku z tym mam pytanie. Co musze zrobić aby dalej waga schodziła? Dziennie jem 2700 kcal. B: min. 200 W: max.300 T:40-60. Jak widzicie nie mam dokładnie wyliczonym makrosów, tylko takie progi, których nie przekraczam. Dodam też, ze mam 195 cm wzrostu, 95 kg wagi( na dziś) i 20 [...]

[...] w której moim celem jest zejście do 9% bf. Kiedyś już robiłem redukcje jednak straciłem dużo mięśnia czego chciałbym teraz uniknąć. Moje założenia to: - Ostatni posiłek max o 20:00 - Bieganie codziennie w graniach 23:00 (+2km każdego dnia) - 3 razy w tygodniu FBW na dużą ilością powtórzeń Teraz tak.. Zaraz zapytacie mnie co z dietą. Ogólnie [...]

[...] mala silownie :D No i mam do was kilka pytan : 1. Jem duzo ... Codziennie garnek ryzu , twarog , jajka , obiady (zalezy co mama ugotuje) :d , owoce. Staram sie jesc co 2 max 3 godziny . I teraz pytanie do was .. Czy to jak jem mozna nazwac dieta ? Jesli tak , to czy jest ona dobra ? jesli nie to co powinienem zrobic ? 2.cwicze w poniedzialki [...]

Siema, Generalnie od 5miesięcy jakoś mam problem z mięśniem barku (prawej ręki chyba dwugłowy ale nie jestem pewny) byłem u publicznego lekarza sportowego,kazał mi jeść dużo bo mam niedowagę (60kg 173cm wzrostu 15lat) i okładem z lodu dawać i smarować maściami,generalnie robiłem to i dosłownie trochę to dało,później poszedłem do fizjoterapeuty 3 [...]

[...] (1-4 x 10-16 p.) + pompki z podporem jednostronnym na piłce lekarskiej (1-4 x 8 – 16 p.); 60 s. przerwy 6. Przeskoki na stepie (1-4 x 10-16 p.) + skrętoskłony na mięśnie brzucha z piłką lekarską (1-4 x 10-20 p.); 60s. przerwy 7. Bieżnia 1,5 – 3 min (90-95% HR max) + walka z cieniem 1,5 – 3 min (1-5 razy całość) Trening przygotowania motorycznego

[...] 12,10,10powt High Pull : 1seria 12 powt Wyciskanie francuskie - 2 serie, 12,10 powt Unoszenie sztangi gryf lamany - 2 serie 12,10 powt B podciaganie podchwytem 3 serie , na max :)(tutaj jako pierwsze gdyz po przysiadze nie mam za bardzo sil %) ) Przysiad - 3serie , 12,12,10 powt Wyciskanie sztangi poziom - 3serie, 12,10,10 powt Wyciskanie [...]

[...] BARKI,PRZEDRAMIONA + kaptury 1.Unoszenie hantli bokiem 4x8 2.Wyciskanie hantli siedząc 4x8 3.Unoszenie hantli jednorącz 4x8 + sztrugsy 4x8 PRZEDRAMIONA 1.Rozwijaje hantli 4x10 2.Rozwijanie sztangi 4x10 3.Unoszenie sztangi stojąc 4x8 PIĄTEK NOGI, BRZUCH 1.PROSTOWANIE na maszynie 4x8 2.Wspięcia siedząc 4x8 3.Przysiady 4x8 Brzuch Brzuszki4x max

[...] 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU 3x max(podchwytem) Mam dwa pytanka 1. Jak rozkładać liczbę powtórzeń i obciążenia? a) 5x5 (60,70,80,90,100% po 5 powtórzeń) b) 15xrozgrzewka gryfem 12x50 proc 10x75 [...]

[...] - wyciskanie skos 5x5 (progresja +2.5kg) - military press 3x8 (progresja +2,5kg) Dół: - przysiad 5x5 (progresja +5kg) - martwy na prostych 4x8 - wykroki 4x15 - żuraw 3x max - wspięcia na łydki 3x20 1. Wchodzę na reverse chce wbić trochę suchej masy poprzez progresowanie ciężarem na bilansie 0 w okresie wakacji, a potem masa. Co sądzicie o [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem: 4x8 4 Po 1-2 serie wznosów bokiem, przodem i w opadzie tułowia ze sztangielkami (10-30 powt.) Piątek 1 Przysiady ze sztangą z przodu 5x8 2 Wyciskanie sztangi leżąc na skosie w górę 5x8 3 Podciąganie na drążku szerokim chwytem 5x max 4 Wiosłowanie sztangą jednorącz: 5x8-10 5 uginanie ramion z sztangą 3x12

[...] 2.Dzień trenngowy: Plecy: Ściąganie klamer 10-8-8 Martwy ciąg 10-8-8 Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 8-6-6 Modlitewnik 8-6-6 Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 10-8-8 Bruch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x max Głównie chcałbym sie dowiedzieć też czy ilość serii/powtorzeń są dobrze dobrane.Pozdrawiam.

[...] żeby przedramiona urosły w końcu ?? Ja robię tak: Trening 4 razy w tygodniu: - Rozgrzewka - 4x15 podciąganie sztanki nachwytem - 4x15 podciąganie sztanki podchwytem - ściskacze (4 x na max'a) Co robię źle ?? Może robię za mało ?? Proszę o fachową pomoc. Chcę przedewszystkim żeby łapy urosły w nadgarstu, bo tam to jest normalnie zapałka...

[...] mostek. Badania zrobione - test ponad zakres {apteka robi swoje }, prolaktyna blisko 0 ,estrogen kosmos { dobrze mi z tym libido ok choć wypust słaby }. Mam zamiar mostkować max 8 tygodni. Potem chce wejść na redukcje: -prop 100 eod - wino stanazolol 4 tabsy - clen\ Tylko nie wiem jak dobrze przeprowadzić mostek. Mam enana, proviron, clena , [...]

czesc na poczotku chcialbym przeprosic za to ze nie moge przeczytac tego bo napewno juz jest na forum. zalezy mi zeby sie szybko dowiedziec bo nie mam teraz stalego dostepu do internetu. Sprawa wyglada tak kupilem 100 tabsow 5mg Naposim. Do tego mam kreatyne Vital-Max 300 g, CellPump Biogenix 450 g, Dextro Juice 1500 g. Zastanawiam sie jeszcze [...]

[...] kuraku ryżu i ważywach(głównie mrożone brokuły marchew groszek)sezonowe też są obecne w diecie wiecorem i rano serki wiejskie niskotłuszczowe no i drobiowe wedliny -finanse max 4 stówki - no i tu pytanie co brać bo oprócz siłki(4 razy w tygodniu) dużo biegam 2 razy w tygodniupo ok 1,5 h i wróciłem po lataczh do sportów walki(kiokushin)2 razy w [...]

[...] z jadłospisem na okresy, w których spożywam 1200kcal przy małej ilości węgli, tłuszczu, z przewagą białka. Czy ktoś z Was dysponuje przykładowym jadłospisem 1200kcal, w tym max. 20% węgli (ok. 60-75gr), 20-40gr tłuszczu, a reszta to białko... byłabym bardzo wdzięczna za pomoc/sugestię, bo chciałabym żeby pożywienie było jak najbardziej [...]